Como entrenador personal, voy a hablaros de 5 tipos de sentadillas sin peso, sobre todo para aquellos que busquéis fortalecer vuestras piernas.
Sentadilla Patineta
Sentadilla Patineta o Skater o Aibourne, una sentadilla con un movimiento super simple, pero difícil de ejecutar. Es una sentadilla para un nivel intermedio, y brinda la posibilidad de agregar peso con mancuernas y chaleco. Es una progresión post, estocadas y sentadillas búlgaras. Muy buena opción para seguir ganando fuerza en el tren inferior.
Condimento especial: Si la realizas en modo Goblet, es decir una mancuerna en el pecho, te permite bajar con la columna erguida en todo recorrido, dificultando aun más el ejercicio
Sentadilla Pistola
Clásica sentadilla, pistola o pistol, más compleja que la skater pero casi a un mismo nivel de intensidad. Aquí lo que se pone en juego es el equilibrio. Aunque en la skater es un factor que prevalece en la pistol aún mucho más. Se puede progresar con saltos, mancuernas y chaleco.
Sentadilla Jaca
Sentadilla muy poco conocida. Adaptada del mundo del gimnasio. Esta vez la realicé con un tubo de PVC grande, lo cual me permite deslizarme en la pared. Puede ser ejecutada con el tubo o con una simple toalla si tu pared o puerta deslizan fácilmente. La idea es efectuar una sentadilla tirando el peso hacia la pared. Recomendada para un nivel principiante-intermedio
Estocadas con Salto
Estocadas o desplantes o zancadas, entre otros nombres. Ejercicio muy clásico, pero que con esta variante sentirás arder tus cuádriceps y tu corazón bombeara muy fuerte. Recomendado para un nivel intermedio.
Sentadillas con salto
Superdemandantes cardiovascularmente y en control de la postura y el cuerpo en general. Sentadillas clásicas con salto. Habrá que prestar atención a la caída para evitar una mala amortiguación de la inercia y que termine en dolores. Recomendado para nivel intermedio
